Утро с полезного для здоровья завтрака!

на блюде фрукты,овощи,крупы

Завтрак, помимо того, что самый важный и полезный из приёмов пищи дня-это также время, для приятного общения с членами семьи, для поднятия настроения и начала здорового, позитивного дня.Забудьте на время о том, что вы едите и наслаждайтесь этим особым моментом.

Почему так важен завтрак?
Во время сна проходит как минимум 8 часов без еды.Поэтому утреннее время для завтрака является очень важным, чтобы начать день и он был продуктивным, необходимо, получить энергию с едой.То, что вы съедите утром, влияет не только на ваше самочувствие в течение дня, как и на то, что съедите в остальное время суток.Если у вас сбалансированный и полезный завтрак, тогда и день будет лучше и снизится вероятность заработать ожирение или сахарный диабет.Нельзя пропускать утренний приём завтрака, у того, кто начинает первый приём пищи только в обед, замедляется метаболизм на 1/3.Чаще всего пропускают завтрак люди, у которых привычка поздно ужинать, если вы поели на ночь и легли спать, то у вас появляется большая вероятность отложения жира, так как мышцы, в состоянии покоя, не могут переработать сахар.

Состав завтрака
Составляющие завтрака очень важны.Как правило, хороший завтрак должен состоять из 3 элементов:углеводы, кальций и фрукты.Набор продуктов для завтрака должен составлять приблизительно 350 ккал или 25% суточных калорий. На основе главных составляющих здесь даны некоторые рекомендации для сбалансированного завтрака:

1.Тарелочка мюсли из смеси зерновых интеграл, ягоды клубники и обезжиренное молоко.
2.Яичница из одного яйца и брокколи 50 г, кусочек подсушенного цельно-зернового хлеба, фруктовый салат и стакан обезжиренного молока.
3.Одна плитка гранола из овсяных хлопьев, яблоко и стакан обезжиренного молока.
4.Кусочек цельно-зернового хлеба, сливочный обезжиренный сыр и немного варенья из фруктов, апельсин и кефир или йогурт.
5.Кефир или йогурт обезжиренный с горсткой черники и кусочек подсушенного цельно-зернового хлеба, намазанный вареньем из фруктов без сахара.
6.Тарелочка овсяной каши, банан и йогурт или кефир обезжиренный.
7.Два кусочка чёрного хлеба, кусочек полукопчёной малосольной сёмги, кусочек обезжиренного сыра и немного ягод клубники.
8.Обезжиренный творог, 1 чайная ложка мёда, груша.
9.Яичница из одного яйца, горсть зелёного горошка, стакан обезжиренного кефира, две сливы.
10.Тарелочка гречневой каши, ягоды черники и йогурт или кефир обезжиренный.
11.Яйцо вареное, кусочек подсушенного цельно-зернового хлеба, намазанный вареньем из фруктов без сахара, киви.
12.Оладьи на противопригарной сковороде без жира состав:овсяные хлопья измельченные, половинка банана и яйцо, горсть клубники или малины.
13.Пудинг:вечером, смешайте 40 г овсяных хлопьев с горстью клубники и обезжиренным творогом, положите в формочку, утром переверните на тарелочку и сверху 1 чайную ложечку мёда.
14.Сырники в духовке из творога, овсянки, яйцо, изюм маленькая горстка, малина горстка.

Фрукты полезны, но не забывайте об их высокой калорийности.В рекомендациях написано горстка-это значит с кулачок, если яблоко, то среднего размера.

Альтернативные напитки для завтрака
Многие любят начинать день с чашечки любимого кофе, но вы должны знать, что существуют и другие напитки, которые не меньшим образом заряжают нас энергией и хорошим самочувствием на протяжении всего дня.Включайте их иногда в свой завтрак, не забывая о том, что надо считать калорийность напитков.Примеры напитков:
1.Взбить в блендере кефир или йогурт обезжиренный с горстью ягод, добавьте льняное масло, банан и горсть любой крупы.
2.Раздавить 4 столовые ложки клюквы или красной смородины, добавить 2 столовые ложки сока свеклы, 1 чайную ложку мёда и неполный стакан воды.
3.Сок лимона, стакан воды и чайная ложка мёда.
Делайте сами прохладительные домашние напитки, покупные напитки очень богаты сахаром и вредны для организма!

Отдавайте предпочтение натуральным органическим продуктам
Выбирайте овощи и фрукты, выращенные на сельскохозяйственных полях без применения гербицидов и пестицидов, со знаком экологически чистый.Хотя это и достаточно сложно, в России пока нет стандартов и требований к экологически чистой продукции, а импортные товары из-за высоких пошлин дороговаты.Летом можно запастись тем, что продают частники-излишки со своих участков.Использование органических продуктов питания связано с уменьшением депрессии или же в их профилактике, а также снижению риска атеросклероза и повышенного кровяного давления.

Витамины по утрам
Приучите себя к мысли, что витамины очень важны для здоровья, вашего хорошего самочувствия и начала трудового дня.Если вы принимаете какие-либо витаминные добавки, то принимайте их во время завтрака, это прибавит вам дополнительной энергии, бодрости, повысит ваш иммунитет.


Все права на статью принадлежат сайту lifeship.ru


 

Поделиться:

3 Comments on “Утро с полезного для здоровья завтрака!”

  1. Очень понравились варианты напитков на завтрак. Кофе не пью в последнее время, а альтернативы ему найти не могла никак. Теперь можно экспериментировать с полезными напитками, пробовать разные вкусы. Это отлично поднимает настроение с утра.

  2. У меня распорядок такой : по будням по утрам я ем кашу с молоком. сам варю и все такое. Но потом прочитал, что надо делать небольшие перерывы, тогда придумал, что по выходным с утра яичница )) Вот так вот ))

  3. Стараюсь следить за фигурой, питаться правильно. Но именно на завтрак могу себе позволить шоколад, сладкую выпечку типа рогаликов или круассанов, можно кусочек торта. И конечно же каша! Овсяная, гречневая, пшеничная. Могу добавить сухофрукты. Очень вкусно. А главное — все калории сжигаются в течение дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *