Улучшение форм бёдер и ягодиц

девушки,упражнения,фитнес

Text.ru - 100.00%

Основные и самые эффективные упражнения, которые преобразуют ваши бёдра и ягодицы в упругие и изящные линии тела за короткий период.Составить индивидуальный комплекс занятий для борьбы с проблемными зонами, не выходя из дома, становится все проще. Для продуктивной тренировки бедер и ягодиц необходимо всего лишь ознакомиться со всеми предложенными упражнениями и выбрать те, которые подходят вам по нагрузке, физическим способностям и области задействованных мышц. Вашему вниманию представлены классические и самые действенные техники и их вариации.

Приседания

Классические приседания — одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц. Старайтесь делать его предельно правильно и результат вас порадует.
1) Ноги чуть шире плеч.
2) Спина прямая, колени слегка расслаблены.
3) Представьте, что вы хотите сесть на стул, затем плавно опускайте таз вниз.
4) Двигайтесь, пока бедра не образуют параллель с полом.

Приседания плие позволяют проработать внутреннюю поверхность бедра, что крайне важно для красоты женского тела.
1) Очень широко раздвиньте ноги.
2) Носки наружу.
3) Плавно уводите таз назад и совершайте обычный присед.
4) Возвратитесь в начальную позицию.

Выпады

Одно из популярных упражнений для ног, отлично подойдет тем, кто не любит приседания. Здесь задействованы бедренная и большая ягодичная мышца. Техника традиционных выпадов очень проста:
1) Ноги соединяете вместе, живот втянут, лопатки сведены, позвоночник выпрямлен.
2) Шагните как можно дальше вперед, сохраняя при этом равновесие.
3) Колени при движении согнуть. В конце перенести вес на переднюю ногу.
4) Вернитесь в исходную позицию.

девушка делает выпад

Выпады по диагонали великолепно укрепляют ягодичные мышцы, придают им более округлые и приподнятые формы.
1) Встаньте прямо, поставьте ступни чуть шире плеч, стопы немного врозь.
2) Шагните накрест назад, перенося вес на ногу, совершающую движение.
3) Присядьте, сгибая колено в сторону стоп.
4) Вернитесь обратно, проделайте упражнение, чередуя ноги.

девушка,парень делают выпадыЯгодичный мостик

Отлично подойдет для увеличения ягодиц в объемах, сделает их крепкими и подтянутыми.
1) Ложитесь на пол, оставьте руки свободно вытянутыми вдоль туловища. Расположите ступни ног так, чтобы расстояние между ними приблизительно составляло ширину ваших плеч.
2) Подтяните стопы вдоль пола, стараясь согнуть ваши коленки под углом 90 градусов, опираясь на них, приподнимайте ягодицы.
3) Задержитесь так на 5-10 секунд, со временем увеличивая интервал до 30-60 секунд.
4) Опуститесь.

девушка,делает мостик

Становая тяга

Это упражнение можете делать с помощью гантелей. Она дает хорошую нагрузку на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
1) Встаньте прямо, носки разверните чуть внутрь.
2) Возьмите в руки гантели, рядом с передней бедренной мышцей.
3) Делайте наклоны вперёд не сгибая колен. При сложности выполнения, можно их слегка согнуть.
4) Руки вместе с гантелями плавно скатываются по ногам до середины голени, затем поднимаются обратно. Спина должна быть выпрямлена с легким прогибом в районе поясницы.

девушка,становая тяга

Советы:

1.Перед любыми занятиями нужно хорошо разогреть тело. Лучше всего выполнить комплексную разминку на все группы мышц. Неплохим дополнением будет растяжка до и после тренировки. Это не только снизит вероятность растяжения связок, но и укрепит мышцы, сделает их более эластичными.
2.Обязательно наблюдайте за дыханием. На вдохе мышцы напрягаются, на выдохе расслабляются. Не прогибайте спину, держите в тонусе пресс.
3.Количество повторов зависит только от ваших физических способностей. Если вы новичок, начните с 20 повторений по 3 подхода. Постепенно увеличивайте нагрузку.


Все права на статью принадлежат сайту lifeship.ru


 

Поделиться:

12 Comments on “Улучшение форм бёдер и ягодиц”

  1. Гимнастика великая вещь. Все кто не ленится имеют хорошую форму. Это очень полезно для здоровья. Главное не лениться и все будет замечательно.

  2. Чтобы улучшить формы бедер и ягодиц необходимо слегка попотеть Выполнять физические упражнения желательно на свежем воздухе Легкая пробежка тоже не повредит легкая диета и все будет просто супер

  3. Красота требует не только жертв, но и сил, времени, больших трудов и желания. Уж для себя можно уделять каждый день по 15 минут, чтобы ощущать себя комфортно.

  4. Красота требует большой работы и трудов, в том числе для достижения и сохранения форм ягодиц и бедер. Лучше, конечно, заниматься комплексными упражнениями. Но есть также и специальные индивидуальные занятия.

  5. Все мы хотим выглядеть красивыми. Конечно для этого требуется заниматься своим телом: утренняя зарядка, пешие прогулки,желательно по парку или в лесу, выполнение физических упражнений в зале или на свежем воздухе. И вы получите улучшение форм бёдер и ягодиц, а также будете не отразимы.

  6. Для улучшения форм бедер и ягодиц делаю утреннюю зарядку и в течении дня делаю различные физические упражнения Тем самым поддерживается положительный заряд на целый день и форма моих бёдер и ягодиц, просто класс)))

  7. Форму поддерживать обязательно нужно. Для этого каждый день выполняю различные физические упражнения, небольшая пробежка по лесу и затем прохладный приятный душ. И заряд бодрости на целый день,и будешь выглядеть прекрасно!

  8. Поддержание своей формы путём постоянного занятия спортом очень важно и полезно .В статье очень много полезных советов. Если будут следовать данной информации большинство людей, то и здоровых в наше время будет больше, да ещё и с привлекательными формами ягодиц и бёдер.

  9. Очень полезная статья. Заниматься собой нужно всегда. 15-20 минут для себя выделить можно. но получаешь очень хороший эффект и настроение. Главное не лениться.

  10. После рождения второго ребенка область бедер и ягодиц стала немного проблемной. Надо браться за упражнения и приводить себя в форму.

  11. Отличные рекомендации; в тренажерный зал лично мне ходить некогда, а вот простые упражнения я всегда могу делать в любое время суток; хоть ночью! Скоро апрель, и на даче начнется «горячая пора»; так что пока буду заниматься по предложенной методике, а потом на даче у меня наклонов и приседаний будет более чем достаточно!

  12. Полезная информация. Обычно села…. встала, а тут такие тонкости. Действительно чувствуешь, что мышцы работают. Главное не перестараться, а то я на следующий день после упражнений еле встала с постели.)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *