Диета 6 приемов пищи в день-похудение без страданий

девушка,живот,джинсы

Text.ru - 100.00%
Когда дело доходит до выбора диеты для похудения, то мы видим, что подходы к питанию в них настолько разнообразны, что мы можем написать целую книгу. На самом деле, существует множество диет, многие из которых настолько различны между собой, что они противоречат друг другу. Среди них все больше и больше набирает популярности диета 6 приёмов пищи.

Пищевой стиль этой диеты основан на потреблении нескольких приёмов пищи, а идея состоит в том, чтобы постоянно поддерживать обмен веществ, не перегружая организм. На самом деле, употребление пищи небольшими порциями, полезно для пищеварения, так как исключаются переедания и возникновение чувства внезапного голода.

Этот стиль питания, в последнее время, получает все большее признание со стороны диетологов. Среди основных причин, которые делают этот тип питания очень подходящим для оздоровления организма, является также способность удержать в норме инсулин, гормон, вырабатывающийся в организме после потребления сахара, так как его скачки могут привести к сахарному диабету.

В чём смысл диеты?

Диетологи всё чаще приходят к выводу, что 6-7 приемов пищи очень полезно для здоровья. Очевидно, что это правило действует, только если порции не слишком калорийные и небольшие по объёму. Идея заключается в том, чтобы потреблять небольшие порции пищи, легко усваиваемые и, в то же время, помогающие организму поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови.

Но как же нужно распределять питание?

Диета основана на потреблении около 2000 калорий. Основные приёмы пищи — по 300 или 400 калорий, а перекусы — по 100 калорий. Приёмы пищи делятся на основные, т. е. завтрак, обед, ужин и три перекуса, которые делаются в середине утра, после обеда и вечером перед сном. Если вы ложитесь спать рано, то третий перекус может быть добавлен утром или во второй половине дня, на выбор, что делает эту диету максимально соответствующей вашим потребностям.

Основные правила диеты 6 приемов пищи

Для того, чтобы диета шести приемов пищи работала должным образом, необходимо обращать внимание на объём порций. Кроме того, рекомендуется пить много воды. Если вы знаете, что пьёте слишком мало, то пейте перед едой по стакану воды. Напитки, потребляемые в течение дня помогут достичь рекомендуемые 2 л воды в день.

Как всегда, физическая активность приветствуется, при условии, что она осуществляется в соответствии с вашими возможностями. Если вы уже в хорошей форме, вы можете продолжить тренироваться также в соответствии с новым планом питания. В противном случае, лучшим вариантом будет начать тренироваться постепенно. Вы можете делать это в тренажёрном зале с персональным тренером или начать с небольших прогулок.

Меню диеты 6 приемов пищи

Завтрак (на выбор):

• Ломтик поджаренного хлеба с 70 г йогурта и чайной ложкой варенья без сахара.

• Стакан обезжиренного или растительного молока (без сахара) с 30 г цельного зерна.

• Чашка зеленого чая и 150 г натурального йогурта с фруктами.

девушка,йогурт,диета

Перекус (на выбор):

• 20 г сыра пармезан.

• Один обезжиренный йогурт.

• 200 г кефира.

Обед (на выбор):

• 50 г рисовой лапши с курицей, сладким перцем и луком, приправленные капелькой соевого соуса и оливковым маслом.

• 60 г спагетти из непросеянной муки с помидорами и 15 г сыра пармезан. Сезонные овощи на гриле.

• Салат с овощами, нутом и курицей, заправленный оливковым маслом. Небольшое яблоко.

Полдник (на выбор):

• 30 г орехов или других сухофруктов и чашка кофе без сахара.

• Ломтик поджаренного хлеба с 30 г ветчины из индейки.

• Сезонные фрукты и чашка чая без сахара.

овощи,яйцо,сухофрукты

Ужин (на выбор):

• Порция нежирного сыра с овощным салатом. 30 г хлеба из цельного зерна.

• Суп из нута, сезонных овощей и яйцом.

• Кусочек жареной рыбы с гарниром из овощей на гриле, приправленных оливковым маслом.

рыба,овощи,диета

После ужина (на выбор):

• Травяной чай с чайной ложкой меда.

• Кусочек темного шоколада более 75%.

• Стакан обезжиренного молока.

Плюсы и минусы

Диета имеет свои плюсы и минусы, некоторые из которых связаны с тем, что не все положительно относятся к шести разовому питанию в течение дня. Очевидно, что никогда не будет однозначного мнения, всё зависит от индивидуальных потребностей.

Установлено, что для многих людей, этот способ отлично подходит для того, чтобы поддерживать активный обмен веществ и для того, чтобы избежать внезапного чувства голода. Чтобы убедиться, что диета работает, нужно правильно питаться. Для этого всегда лучше проконсультироваться с хорошим диетологом, который сможет составить план питания, соответствующий вашим индивидуальным потребностям и желаемому результату.


Все права на статью принадлежат сайту lifeship.ru


 

Поделиться:

3 Comments on “Диета 6 приемов пищи в день-похудение без страданий”

  1. Уж сколько раз я сидела на разных диетах, поэтому не могла пройти мимо данной информации. Мне кажется, каждому человеку, будь он здоров или не здоров, нужно иногда придерживаться диеты (даже здоровому человеку для профилактики организма), да и раз в неделю устраивать себе разгрузочный день.

  2. Ох, уж эти диеты. Все заражены этой «болезнью», но все должны четко знать, что похудели с помощью диеты — держите режим питания всю жизнь. А лучше всего есть маленькими порциями не менее 5-ти раз в день. Это очень полезная диета и правильная.

  3. Полностью согласна. Именно 6-7 раз в день принимать пишу и небольшими порциями очень полезно для организма. Мне такая методика помогла сбросить 10 кг за год. Не спеша, получилось 1 кг в неделю. Чувства голода не было, все переносила легко. Итог хороший.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *