Пивной живот: почему он появляется и что с ним делать

"пивной"живот,крушка пива

Text.ru - 100.00%

Наиболее распространённой проблемой у мужчин является появление «пивного» живота. Многие представители мужского пола полагают, что увеличение объёма в талии связано с возрастными изменениями, хотя это не совсем так. А также существует мнение, что избавиться от «пивного» живота невозможно. Следует опровергнуть это мнение. Избавиться от «пивного» живота вполне возможно, но для этого необходимо хорошо постараться. Отчего же именно он появляется и как его убрать? Обо всём этом вы найдёте информацию в этом материале.

Из-за чего появляется «пивной» живот

С проблемой «пивного» живота сталкиваются преимущественно мужчины, поскольку строение их организма отличается от женского. У мужчин жировые отложения скапливаются в основном в центральной части туловища. Кроме этого, употребление алкоголя способствует изменению гормонального фона, что также напрямую влияет на увеличение массы и набор лишних килограммов.

Пиво — один из калорийных напитков

100 грамм пива содержат в себе примерно 45 калорий. Таким образом, выпивая бутылку пива, организм получает около 215 калорий.

Во время футбольного матча фанаты, как правило, выпивают не менее двух литров хмельного напитка, что в переводе в калории составляет более 850. Для представителей мужского пола эта доза составляет около одной третьей от суточной нормы. Употребление пива, как правило, сопровождается приёмом вредной и тяжёлой пищи, в результате чего организм получает избыток калорий и жировые отложения в области талии, а также в других частях тела.

пиво,закуска,тяжелая пища

Спирт перерабатывается организмом в первую очередь

Этиловый спирт является ядом для организма, от которого он старается избавиться как можно скорее. В одном грамме спирта содержится примерно 7 калорий. Именно по этой причине алкоголь, а также жиры и углеводы, перерабатываются организмом в первую очередь. Это сочетание обеспечивает максимум жировых отложений, поскольку вряд ли кто-либо готов заняться спортом сразу после того, как было выпито значительное количество пива.

При употреблении пива снижается уровень тестостерона

Учёными было доказано, что гормональный фон мужчин существенно меняется при употреблении пива. В результате проведённого исследования в 2004 году было выявлено, что у тех, кто выпивал хмельной напиток продолжительностью в полтора месяца уровень тестостерона снизился в среднем на 12 процентов.

Во время ещё одного эксперимента было выявлено, что при употреблении алкоголя в больших количествах выработка этого гормона снижается на одни сутки.

Причиной снижения уровня тестостерона в организме являются фитоэстрогены такие, как дайдзеин и генистеин, которые содержатся в пиве. Негативное влияние данных веществ на организм было исследовано учёными ещё в 1998 году.

Гормон тестостерон обеспечивает мужскому организму деятельность репродуктивной функции, а также отвечает за увеличение мышечной массы и сжигание жировых клеток. При недостаточном или низком уровне тестостерона изменяются пропорции тела. Отсутствие необходимого количества этого гормона замедляет процесс сжигания жира в организме, а также препятствует набору мышечной массы.

Чем меньше у человека мышц, тем меньше затрачивается энергии в организме на их деятельность. Таким образом, при употреблении привычных порций еды и алкоголя вновь появляется лишний вес из-за того, что уровень расходуемой энергии невысокий.

Употребление алкоголя повышает аппетит

Во время исследования учёными было выявлено, что употребление небольшого количества хмельного напитка перед приёмом пищи увеличивает и количество потребляемых калорий. После выпитого стакана пива человек съедает на 200 калорий больше, а, следовательно, их общее количество увеличивается на треть.

Как избавиться от «пивного» живота?Что делать?

Такой вопрос задают себе многие, но немногие предпринимают меры в начальной стадии, когда только появляются первые признаки изменения в очертаниях тела.

Чтобы избавиться от живота, необходимо набрать мышечную массу!

Упражнения имеют два преимущества: немедленно сжигаются калории и увеличиваются основные калорийные расходы даже когда мы находимся в состоянии покоя.

Идеально всегда сочетать аэробные упражнения (бег, езда на велосипеде, плавание, степ и т. Д.) с упражнениями для наращивания мышечной массы.

утро,бег мужчины

Мышца-это структура, расходующая много калорий. Следовательно, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий будет расходоваться. В то время как фунт жира расходует около 4 ккал в день, то фунт мышц около 13 ккал. Это означает, что примерно на каждый килограмм жира, который вы теряете, потребление базовых калорий снижается на 4 ккал в день. Однако, если вы сможете заменить этот фунт жира на фунт мышц, эффект будет противоположным, вы увеличите свои затраты калорий на 9 ккал.

Таким образом, мы приходим к выводу, что результат будет намного лучше в отличие от соблюдения лишь одной диеты, когда вы теряете вес и одновременно набираете мышечную массу, становится все легче и легче продолжать терять жировую массу и сокращать размеры живота.

Поэтому, если вы хотите избавиться от живота, занимайтесь упражнениями на все группы мышц.Это приведёт к общему приросту мышечной массы тела, высокому расходу калорий и потере объёма в области талии.

Рекомендации с помощью которых вы неизбежно избавитесь от жировых отложений в области живота:

1.Отдавайте предпочтение более интенсивным аэробным упражнениям, чтобы потерять больше лишних калорий в день. Например, езда на велосипеде может привести к потере от 500 до 800 калорий за один день. Не говоря уже о преимуществах для сердечно-сосудистой системы при хорошей аэробной выносливости.

отдых,пара на велосипеде

2.Делайте как минимум 30 минут аэробные упражнения, а затем еще 30 минут-силовые. Идеальная частота от 4 до 5 раз в неделю.

3.Аэробные упражнения продолжительностью менее 30 минут не достаточны для сжигания жиров в области живота. В первые несколько минут мы сжигаем только запасы сахара. Для того, чтобы добраться до жировых отложений, требуется не менее 20-25 минут аэробных упражнений.

4.Если вам нельзя или вы не можете заниматься бегом, то перейдите на ходьбу, не менее 30 минут в день.

5.Силовые упражнения можно делать в любом возрасте под наблюдением квалифицированного специалиста.

6.Плавание-отличное упражнение для похудения, так как оно аэробно и стимулирует мышечное развитие.

пловец

7.Выполнение десятков повторений упражнений для живота не способствует его уменьшению, если вы не похудеете в целом.

8. Тренируйте большие группы мышц, такие как грудь, спина и бедра, потому что они легче развиваются и помогут вам похудеть быстрее.

фитнес,гантели,мужчина

9. Попросите диетолога помочь вам подобрать диету с нужным для вас количеством калорий.

10.Избегайте причудливых диет, потеря веса и объёма живота давно не секрет-это борьба с ленью, приложение усилия и силы воли.

11. Избегайте употребления жиров, жареной пищи, безалкогольных напитков и сладостей, приводящих к набору веса и повышению уровня холестерина.

12.Спите, по крайней мере, 7-8 часов в день. Наш организм расходует больше калорий, когда мы спим в глубоком сне, чем когда просто лежим, читаем или смотрим телевизор. Те, кто мало спит, имеют более высокий риск ожирения.

кошка,спит

13.Остерегайтесь предложений чудодейственных способов потери веса. Так называемые натуральные препараты для потери веса на самом деле скрывают в своем составе такие вещества, как амфетамины, анксиолитики, диуретики или антидепрессанты.

14.Во время еды, после каждой порции пищи, сделайте глоток воды. Это ускорит наполнение желудка, уменьшая количество употребляемой пищи, необходимой для удовлетворения потребности в еде.

15.Не накладывайте много еды на тарелку. Когда человек голоден, он склонен класть на тарелку побольше еды, чем действительно нужно.

16.Не считайте себя обязанным съесть всё, что находится на вашей тарелке. Если уже почувствуете насыщение, прекратите есть, даже если на тарелке имеется еда.

17.Избегайте быть голодным. Лучше съесть 5 или 6 небольших порций пищи в течение дня с интервалом в 2 часа, чем 2 или 3 приёма в течение дня. Длинные интервалы между приемами пищи замедляют обмен веществ и увеличивают выделение инсулина во время еды-два фактора, которые мешают сбросить вес.

18. Ешьте очень медленно, хорошо пережевывайте пищу и делайте небольшие перерывы во время еды. Дайте время активировать механизмы сытости организма.

19.Не ешьте десерт сразу после еды. Подумайте, действительно ли вам это нужно или десерт-просто привычка.

кружка пива,человек гребёт

Других способов просто не существует, не верьте обещаниям, что за два дня вы избавитесь от своего «пивного» живота.Только лишь липоксация жира в области живота, проводимая во многих клиниках, даст вам желаемый косметический эффект.При этом надо знать, продолжая обычный образ жизни, жировые отложения ещё в большем количестве вернутся на прежнее место.

Все права на статью принадлежат сайту lifeship.ru

 

Поделиться:

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *